むくみ エクササイズ

むくみを解消するエクササイズやストレッチ方法

足のむくみは非常にだるく辛いものです。この足のむくみを解消する簡単なストレッチやエクササイズを紹介します。どれも非常に簡単なので、少し足がだるいと思うときに実践してみてると良い

 

つま先の上げ下げ運動

 

つま先の上げ下げ運動

かかとを床につけた状態で、つま先を上下させるストレッチです。この時に大切な事は無理をしない事と、ふくらはぎを伸ばすように意識して行うことです。

 

ふくらはぎの筋肉は心臓から足に流れてきた血液を心臓に返す働きをしていますので、ふくらはぎの筋肉を伸ばすように意識する事で、足のむくみの解消につながるのです。

足のグー、パー運動

 

非常に簡単ですが、足先の筋肉まで使うことによって、血流をよくして足のむくみ解消につながります。

足上げで解消

 

足上げ運動

お風呂上りなどの代謝が良くなっているときが、効果的ですのでおすすめで効果的です

 

床に仰向けに寝転び足を高く上げます。こうすることによって、ふくらはぎ、太もも、お尻などにたまった水分が循環されて体内を回りやすくなりすっきりとした足になります。

 

あぐらをかくようなポーズで足の裏同士をくっつける

どれも無理をせず、痛いけど気持ちいいと思える程度に、曲げたり伸ばしたりすると良いです。

 

一緒にリンパマッサージなどをすると、効果がアップします。足首から、優しくヒザ下までを、少し強めにつかみながらマッサージしていきます。続いて、膝上から太ももの付け根まで同じ要領でマッサージします。
リンパの流れが良くなり、翌朝にはすっきりとした足になります。

 

それでも辛いようなら、眠る際に、クッションなどを足の下に引いて少し足を高くして眠ると、寝ている間に血流が良くなり朝起きた時には改善されています。毎日これらの事を全て行うのは大変ですが、少しずつでも、時間が空いた時などに行うと良いでしょう。

 

 

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